co 2 dni

[...] + warzywa 3.80g makaronu + 150g mielonego (sos spagethi) 4.Duzy baton corny + 40g whey 100 5.150g parowek drobiowych wedzonych + warzywa + 60g chleba Dzisiaj jak widac srednio z tym zarciem ale czasami mam takie dni gdzie ciezko to wszystko ogarnac . wazne ze idzie do przodu :D. Trening Dzisiaj tylko lekko zajęcia TRX . Kiedys opisze [...]

[...] co też polecam ) . Pozdrawiam Dlatego Rodos to moja ulubiona grecka wyspa, można śmiało powiedzieć że 2 na 3 tamtejsze apteki są przyjazne turyście. Na tej wyspie zdarzają się też bardzo bardzo przyjazne apteki %-) - to są takie które jak nie mają na stanie, to ściągają na zamówienie ( w dwa, trzy dni) z kontynentu to czego turyście potrzeba.

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

[...] z poczatku nabralem, bo Bhedaa przynajmniej na poczatku byl dosc wiarygodny w tym co mowil. A co przemawia za tym ze tak uwazam: 1. Bhedaa instnieje na forum sfd od kilku dni i nikt z ludzi piszacych tu stale nie widzial go raczej na oczy. Jesli ktos sie z nim spotkal i moze zaprzeczyc moim dalszym domyslom to bede wdzieczny za sprostowanie. [...]

Już zapodaję :-) Mam 2 x 10mg i teraz daję 7 dni po 1mg i później 1mg 2 x wk do wyczerpania zapasów. Ziki, dlaczego? Będę monotematyczny ale uwielbiam dymać :D A to co jest po mt2 to jest poezja :-) No ale to skutek uboczny. Nie lubię solarium. A mt2 na mnie działa. Akurat tym razem i tak w końcu się na solarium skuszę bo już mniej mam i skóra [...]

[...] na epi/xrenie. mam 2 puchy epi i pro tren z dragona-:) Planuje agresywny recomp/zbicie bebzona. Chodzi mi w sumie o dietę Maintanance level mam ok 2400 przy treningu 3 dni w tygodniu Pierwsza opcja to 40/40/20 b/w/t @2400 i dolozenie aero w dni nitreningowe a druga to jem/nie jem i dokładanie dt i odejmowanie w dnt oraz zonglerka węglami. [...]

NIE KUPUJCIE NA Szukalem kreatyny z Universala, znalazlem na tej stronce. Do tego wziolem Gainiera i Omege 3 w sumie cos ponad £50. Zamowienie zlozylem 2 tygodnie temu, do tej pory nie dostem zadnego potwierdzenia. Na stronie jest napisane ze normalny czas oczekiwania na przesylke to 3-14 dni zaleznie od stanu magazynu i adresu dostawy. [...]

[...] aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g. Trening się nie [...]

[...] ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój [...]

[...] mniej, a wiecej węglowodanów. Chcę zobaczyć jak organizm zareaguje. Kaloryczność diety sie nie zmieniła od odtatniego miesiąca. Dożyciłem CARDIO w ilości 35 minut x 4 dni(rano) od tego tygodnia, w poprzednim było 30minut. Samopoczycie jest dobre, żadnych problemów z tą ilościa tłuszczu w diecie. W domu robię jedzenie i śpię, na nic wiecej [...]

[...] zupka chinska + jeden dzem na caly dzien), sciemnianie na biletach, spanie po kempingach, spanie u znajomych ktorych poznalem tydzien wczesniej i byli alkoholikami, spanie 5 dni na dziko w krzakach przy autostradzie, net w bibliotece, spiworki z funciaka itd itp to wszystko nic przy tym co ja tu czytam :D Jestes hardcorem czlowieku :D ze nie [...]

Siema, a wiec tak sorry za cisze ale narazie diety nie prowadze i nie trenuje duzo wiec nie daje wpisow, w tamtym tygodniu bylem 3 dni na treningu, pierwszy dzien trenowalem sam na salce bo chcialem sie przyzwyczaic, stres byl duzy ale przeszlo, drugi dzien tak samo ale zaj**iscie bylo, juz sie nie stresowalem i ostro trenowalem, to bylo moje [...]

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]

[...] wychodzilo mi ze ilosc erytrocytow jak i hemoglobiny mam jak u alpinisty tj bardzo wysoki poziom jak bym sobie spacerki non stop po gorach robil. Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego. W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o [...]

[...] chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie. Odpusc sobie tylko to mleko. Dodaj rowniez troche warzyw o niskim IG. A jaka ilosc wegli jest dla ciebie odpowiednia? Mysle ze na to pytanie to juz ty wiesz najlepiej tzn masz apropo wlasnego organizmu najwieksze doswiadczenie i tylko Ty mozesz dopasowac ich delikatnie wiecej powyzej [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

[...] kurzego 30g (2szt) Oliwa z oliwek 10g +warzywa o niskim IG (200g) -Nie liczę do bilansu WW z warzyw i odżywek (no booster) Nasycone / Jedno-nienasycone / Wielo-nienasycone 27 69 29 Trening zgodnie z Pana zaleceniami Pon/Środ/Piąt/Sobota + 3x HIIT+Aero Dziękuje Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:01:51

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] długo redukcje około 4-5 miesięcy, teraz chce wrócić do diety i siłowni, aktualna waga 100kg. Teraz mam wiecej czasu gdyz mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej modyfikacji w diecie itp itd. Ostatnia dieta na której byłem to bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja [...]